7 نصائح لتخفيف إرهاق الصيام على الحامل 🤰🌙
أبريل 13, 2021
فقر الدم للحامل في الشهر التاسع 🤰 Anemia for a pregnant woman in the ninth month
أبريل 13, 2021

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 🤰🌙 Diet for pregnant women in Ramadan

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 🤰🌙 Diet for pregnant women in Ramadan

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 🤰🌙 Diet for pregnant women in Ramadan

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 🤰🌙 Diet for pregnant women in Ramadan

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 🤰🌙 Diet for pregnant women in Ramadan

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 🤰🌙 Diet for pregnant women in Ramadan

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 🤰🌙 Diet for pregnant women in Ramadan
#نظام_غذائي_للحامل_في_رمضان #صيام_رمضان #الحمل_والصيام
🔥اشتركو بالقناة بالحب🔥
😲🔥 تابعو صفحتنا على الفيس 😲🔥
https://www.facebook.com/NOUR2LBMAMA
❤️ #قناة_منوعات_نور_nour ❤️
تفضل عديدات من الحوامل حول العالم صيام شهر رمضان، رغم وجود ترخيص للحامل بالإفطار، ولكن يجب على أي حامل الرجوع لطبيبها الخاص قبل إقدامها على الصوم، لأنه على الرغم من عدم وجود أبحاث طبية جازمة بوجود أضرار للصيام على صحة الحامل وجنينها، فإن اتخاذ القرار بالسماح للأم الحامل بالصيام يفضل أن يكون منفردًا لكل حامل، حسب رؤية طبيبها لحالتها العامة، ومرحلة الحمل التي ستصوم خلالها، وإذا كنت قد اتخذتِ قرارك بالصيام بعد استشارة الطبيب المتابع لحملك، يمكنك الاستفادة من المعلومات المقدمة في المقال بشأن أفضل نظام لتغذية الحامل في رمضان، ونطلعك أيضًا على إجابة سؤال متى يمنع صيام الحامل في رمضان.

أفضل نظام لتغذية الحامل في رمضان
لعل من أهم العوامل التي تساعد الحامل على صيام رمضان بأمان لها ولجنينها هو التزامها بنظام غذائي صحي متكامل، وحرصها على تناول أنواع معينة من الأطعمة تفيدها في ساعات الصيام، وتقسم طعامها خاصة في فترة الإفطار بطريقة تساعد جسمها على الاستفادة منه، في السطور التالية نقدم لك نظاما غذائيا مناسبا للحامل في رمضان:

وجبة الإفطار:

يفضل أن تفطر الحامل على 3 تمرات مع الحليب أو العصير، وأيضًا كوب أو كوبين من الماء، يمكن للحامل أن تنتظر قليلًا قبل الشروع في تناول الطعام بعد ذلك.
يفضل أن يحتوي الإفطار على الشوربة والسلطة الخضراء كطبقين أساسيين، وذلك لتعويض نقص السوائل طوال فترة الصيام، وأيضًا للاستفادة من الخضراوات الطازجة في السلطة والغنية بالفيتامينات والألياف، مما يعطي إحساسًا بالشبع.
يجب أن تحتوي أيضًا وجبة الإفطار على بروتينات بكمية كافية، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة، ويفضل الابتعاد عن المأكولات المقلية تمامًا.
يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني أو البقول، فالكربوهيدرات مهمة أيضًا كمصدر للطاقة الضرورية لجسم الحامل.
يجب أن تكون وجبة الإفطار محدودة الكمية، فلا ينبغي للحامل أن تأكل حد التخمة على الإفطار، فإن ذلك يعيق عمل الجهاز الهضمي بكفاءة، ويتسبب في إصابتها بعسر الهضم.
بين وجبتي الإفطار والسحور:

يمكن للحامل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تعتمد في هاتين الوجبتين على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، فمعظم هذه الأغذية تعتبر أغذية غنية بالألياف وأيضًا بالفيتامينات والمعادن، ولكن يجب مراعاة الكمية عند تناول بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العنب والمانجو والتين والموز.
يجب على الحامل تحديد كمية الفواكه المجففة أو المكسرات، بحيث لا تتخطى مقدار الفنجان.
يجب أن تشرب الحامل كميات من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، بحيث لا تقل كمية الماء التي تتناولها عن 3 لترات من الماء يوميًّا.
لا يجب على الحامل أن تفرط في تناول العصائر المحلاة أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، وإذا أحبت تناول أحد هذه المشروبات فيفضل ألا تزيد عن كوب واحد يوميًّا.
ينبغي للحامل ألا تفرط في تناول الحلويات، خصوصًا الحلويات الشرقية، فهي عالية السعرات وغنية بالسكر والدهون، ما يحمل خطر زيادة الوزن الكبيرة أو الإصابة بسكر الحمل.
وجبة السحور:

يجب أن تعتمد الحامل في وجبة السحور على الأطعمة المشبعة الغنية يالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الأسمر، بالإضافة إلى تناول الزبادي أو اللبن الرايب وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، فجميع هذه الأطعمة تساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتمد الجسم كذلك باحتياجاته الضرورية من العناصر الغذائية المختلفة.
تسطيع الحامل الحصول على احتياجها من البوتاسيوم، بتناول ثمرة موز على السحور.
يفضل تناول بضع تمرات على السحور، لأنها تعد مصدرًا غنيًّا للطاقة، ويفضل ألا يزيد عدد التمرات على 3 أو 5 تمرات.
يفضل تناول كوب أو كوبين من الماء كتدعيم أخير لبقاء الجسم رطبًا، وللوقاية من الإصابة بالجفاف.
اقرئي أيضًا.. ما أفضل موعد لسحور الحامل في رمضان؟

متى يمنع صيام الحامل في رمضان؟
هل يمكنني الصيام خلال الحمل أم لا؟ يجب أن يقرر ذلك طبيبك الذي يكون على دراية كاملة بالمشكلات المتعلقة بحملك.

يجب على أي امرأة حامل تعاني من مضاعفات خلال الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أوالتهابات الكلى أو مشاكل القلب، الامتناع عن الصيام.

بشكل عام، يُقترح ألا تصوم النساء الحوامل خلال الفصل الأول والأخير من الحمل.

إذا اقترح طبيبك الصيام، يمكنك المضي قدمًا في ذلك، مع اتباع الإجراءات التالية:

ابقي رطبة، وذلك بشرب كثير من الماء في السحور والإفطار.
إفطري بوجبة صحية تشمل البروتين والفواكه والتمر والألياف.
إفطري في حالة شعورك بضعف شديد.
تناولي الأطعمة الغنية بالطاقة خلال السحور.
تجنبي الأنشطة التي ستجعلك منهكة جسمانيا خلال الصيام.
خذي قسطا من الراحة ونامي جيدا.
يجب عليكِ الاتصال بطبيبك حال شعرت بأي مما يلي:

فقدان الوزن.
الشعور بالعطش الشديد، أو التبول أقل من المعتاد أو إذا كان البول داكن اللون، هذه علامة على الجفاف، ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية أو غيرها من المضاعفات.
الصداع والآلام الأخرى أو الحمى.
الغثيان أو القيء.
إذا كان هناك تغيير ملحوظ في حركات الجنين، مثل إذا كان الجنين لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
تلاحظين آلامًا تشبه الانقباضات، قد يكون هذا علامة على الولادة المبكرة.
الشعور بالدوار، الإغماء، الضعف، الارتباك أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، وهنا يجب أن تفطري على الفور.
اقرئي أيضًا.. متى يصبح الصيام خطرًا على جنينك؟

😲🔥 تابعو صفحتنا على الفيس 😲🔥
https://www.facebook.com/NOUR2LBMAMA

error: محتوى محمي